Як тренувати ваше серце

Кардіо – це не тільки відділення в лікарні. У світі фітнесу – це режим тренування, в якому акцент робиться на роботі серця. Режим роботи серця – 50-70% від максималього пульсу.

Суть. Кардіо – це тренування серця.

Кардіо тренування – це продолжителтное виконання простих ! для вас! вправ від 10 до 60 хвилин в пульсової зоні 50-70% від максимального пульсу.

Технічна простота – параметр необхідний для кардіо вправи.

Вправа не повинно бути складним. Ви можете повторити його 10 хвилин без перерви на відпочинок.

Приклад: Стрибки на скакалці – кардіо вправу. Але якщо ви не можете пропрвгать більше 10 разів без перерви, то це вже не карлио режим, серце тренується не значно.

Що тренує кардіо:

• серце
• капілярна сітка
• опорно-руховий апарат
• метаболізм
• дихання

Ділюся 4 видами домашнього кардіо, в кожному з яких 2 рівня складності.

Тренуй серце правильно – знайди оптималтное кардіо вправу під себе.

1. Біг на місці

2. Джампінг джек

3. Ковзаняр

4. Бурпи